糖質制限ダイエット中のおすすめの献立とは!?

糖質制限ダイエット中は白米やパン、麺類などは食べていけない食べ物となっていますが、肉類や魚介類など食べていい食べ物の種類も意外と多いので、他のダイエットよりも料理のレパートリーは豊富です。しかし、そうは言ってもただでさえ、毎日の献立を考えるのは苦労するのに、そこに糖質オフの料理を…と考えるのはよっぽどの料理好きでない限り大きな負担になってしまうでしょう。

そこでおすすめなのが、実際に糖質制限ダイエットをしている方たちのブログです。朝・昼・夕の1日3食を写真付きでアップされているブログもあり、献立に迷ったときは参考になります。また、作るのが面倒になった時はコンビニの低糖質の商品や、ネット通販でも糖質制限メニューの食材を専門に取り扱っているお店もあるので、上手に活用すればストレスなしで続けられるはずです。

糖質制限ダイエットにデメリットはあるの?

効果が表れやすいと評判の糖質制限ダイエットですが、メリットだけでなくデメリットがあるのかどうかも気になりますよね。
糖質制限ダイエットで考えられるデメリットは、主に3つ挙げられます。

・ご飯や麺類などが制限される
・イライラや倦怠感、眠気などの症状が現れる
・食費が高くなりがち…

そもそも糖は脳が欲する栄養素であり、制限されることで少なくなるとイライラや無気力、倦怠感、眠気などの症状が現れるケースがあります。特に、糖質制限ダイエットを始める前、糖をたくさん摂取していた人ほど症状は重くなりやすいです。糖質制限ダイエットを始めるに少しずつ糖の量を減らし、体を慣らしておくといいでしょう。

糖質制限ダイエットをやってみた!

実際に糖質制限ダイエットに挑戦し、成功した方たちはたくさんいます。芸能人でいうと鈴木蘭々さんや中谷美紀さん、ローラさん、ダレノガレ明美さんなどが糖質制限ダイエット経験者、もしくは実践中のようです。いずれもスレンダーボディが印象的な方たちばかりなので、効果はすでにお墨付きと言っても過言ではないでしょう。また芸能人以外の方たちが自身のブログやSNSなどで、糖質制限ダイエットの経過や結果を報告しているのもよく見かけますよね。具体的な方法が分からない方も、体験談を参考にすることで始めやすいのではないでしょうか。

糖質制限ダイエットに適している朝ごはん

朝ごはんと言えばパンやバナナ、シリアルなどが定番ですが、これらは糖質をたくさん含んでいるため、糖質制限中は控えるべき食べものたちです。もちろん白米や玄米といった和食も制限されるものが多々あるので、朝からお肉や魚などガッツリしたものではなくサラッと食べたいという方には少し負担に感じることもあるかもしれません。

しかし、だからと言って糖質制限ダイエットを諦める必要はありません!朝食は軽めに食べたいという方は、スープや糖質オフのパンがおすすめです。糖質オフのパンはコンビニで販売されていますし、スープのレシピはクックパッドなどの料理アプリやサイトを参考にすれば前の晩から作り置きすることもできます。また、もっと手軽に朝食を摂りたい方は栄養価が高く糖質制限にピッタリなフルーツ青汁なら、忙しい朝に打ってつけです。

糖質制限ダイエットに挑戦したアラフォー女性のブログ

糖質制限ダイエットを報告しているブログは多々ありますよね。体重の変化や1日の食事目メニューが写真付きで掲載されていると、参考になり便利です。中でも特に人気なのは、アラフォー女性が書いているブログです。そもそも人は年齢を重ねると新陳代謝が悪くなり痩せにくくなるので、20代などの若者世代よりも少しハードにしなければ効果を感じられない可能性もあります。そこで同じ世代の方たちはどのような食事メニューなのか、そして食事以外にも気を付けていることはあるのか、ブログを参考にすることができます。

例えば糖質制限ダイエットに流行りのすっきりフルーツ青汁を併用している方も多いですが、フルーツ青汁を一日何回飲んでいるのか、短期ダイエットのやり方など、公式サイトでは知りえない情報もブログから得ることができて便利です。

すっきりフルーツ青汁の詳細はこちら